split co to jest

3nYY - trafne spostrzeżenia. Full jest zupełnie niepopularany - wystarczy polukać na magazyny kulturystyczne. Zawsz split. Spli. I tylko split. Czemu tak? Ano bo tak ćwiczą zawodowcy. Którzy są na innym levelu. Mają Inne odżywki, inne cele trenigowe, używają koksów. I potem powstają takie kwiatki, że dzieciak 16 lat 1.80 i waga 60 kilo i walczy [...]

[...] rezultaty! 2 x TYGODNIOWO to bardzo dobry start. wiec calosciowka(3 glowne,podstawowe cwiczenia,to wszystko,czego potrzebuje na tym poziomie) pozniej...MOZE 2-way split(gora/dol) ALBO ZROZUMIESZ TYCH KILKA KWESTII ALBO DAJ SE SPOKOJ,BO I TAK NIC Z TEGO NIE BEDZIE. apropo planow-zajrzyj na taki mix,ktory podalem innemu "gwiazdorowi": [...]

[...] walnij np góra ciała-doł ciała z elementami dynamicznymi, albo push-pull, jest tych gotowców trochę. Co dla Ciebie jest priorytetem i jak się regenerujesz, ale ja sobie nie wyobrażam robić klasycznego treningu dzielonego, po czym nast dnia iść na MMA. Nie dałbym rady się tam ruszać, taki klasyczny split czyni zawodnika klockowatym i mało ruchawym

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: 3msc MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : fbw (dosyć dlugo i to był błąd) > splity / partia*2tyg > split parta 1*tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** dobry ****SPRZĘT********************************************** [...]

Może lepiej jak robisz priorytet to uderz FBW, ponieważ i tak zależy ci na ramionach więc resztę grup będziesz trenował tak, żeby nie było spadków na masie/sile itd.. Wtedy większość energii z diety będzie przekazywana na budowanie mięśni ramion. Jeśli jednak jesteś za tym, żeby nadal robić ten SPLIT to zmniejszyłbym trochę liczbę serii na [...]

[...] ) Reszta ćwiczeń dobrze dobrana tylko w złej kolejności. Nogi,plecy,klatka,barki,trci,bic. W twoim FBW nie ma żadnego priorytetu, i nie będzie, bo ciężko jest co kolwiek tutaj ustawić,(to że da się coś na początek to zaden priorytet jesxzcze) lepsza opcja split, na ruszenie opornych parti, lub "podreperowanie" klatki czy pleców.

[...] picie mleka nie wystarczy (ale i nie zaszkodzi). Co do ćwiczeń, zastosuj się do wskazówek Mawashiego, on naprawdę daje dobre rady. Robisz błąd rozwalając jego ćwiczenia na poszczególne dni i powstaje niby split, którym de facto nie jest... Raz jeszcze rada, przysiądź nad planem i dietą (poczytaj dokładnie) i dopiero wklejaj swe propozycje.

Mawashiego, on naprawdę daje dobre rady. Robisz błąd rozwalając jego ćwiczenia na poszczególne dni i powstaje niby split, którym de facto nie jest... efenti nie rozwalam jego cwiczen ja wlasnie hce sie do nich zastosowac tyle ze zamiast cwiczyc baniakami z woda pytam sei czy moge to zastapic ekspandorem albo dwoma hantelkami po 5kg a co do diety [...]

No i się zaczyna... Chciałbym tylko uzyskać odpowiedź na swoje pytanie -> czy taka progresja ciężaru jest dobra? Nie muszę się nikomu z niczego tłumaczyć tak długo, jak nie łamię żadnego punktu regulaminu. Dodam tylko, że nie chcę robić klasycznej RAMPy ze względu na to, iż nie trenuję FBW. A to, co proponuję wyżej to żadne "eksperymenty" - Twój [...]

19x3+6+5x2(brzuch)=63+10(brzuch) - tak, 24 serie na tydzień, nie wiem kto tu ma problemy z czytaniem ze zrozumieniem... Nie ćwiczę dwa dni pod rząd, napisałem w jakie dni ćwiczę (poniedziałek, czwartek, sobota), więc ogarnij :D Split odpada ze względu na to, że nie znam dnia ani godziny, gdy trening może mi przepaść. @Up Dzięki za odpowiedź, to [...]

Witam. Pragnę wsiąść udział w teście suplementu STANOFUSION. Wymiary: Wzrost 192-3cm Waga na czczo 97.6kg Klatka luz 117cm Ramiona L 41cm P 40.5 Pas 90.5cm Udo 64.5cm Łydka 42.5cm Wyniki siłowe: Martwy Ciąg 230kg Wyciskanie płasko 130kg Przysiad nie wiem Dieta: Nie wyliczam wszystkiego co do grama, lecz staram się spełniać bilans kaloryczny. [...]

Jak dobrze znasz swoje ciało i wiesz jakie ćwiczenia dobrze na ciebie reagują to myślę że spokojnie split możesz robić Dobierasz odpowiednia ćwiczenia o odpowiedniej intensywności i jedziesz z koksem. Osoba która trenuje split partia 1 raz na tydzień według mnie jest na tyle obyta że wie w jaki sposób przetrenować swoje ciało by to wystarczyło by [...]

[...] redukcją tkanki jest przeznaczone tylko dla ludzi z super genetyką, bądź osobników zaczynających przygode z siłownią(gdzie genetyka też pełni ważną role)a z tego co pisze ćwiczy 4 lata, więc możliwe że ma za***istą genetyke i bądź co bądź efekty powinien mieć na każdym treningu czy to split czy fbw, może sie myle ale taki jest mój pogląd pozdr

[...] jestem zadowolony.Teraz za namowa chłopaków z tego działu postanowiłem przejść na masę z lekkim bilansem kalorycznym na + w DT i z minusem w DNT zobaczymy jak to bedzię split 4 dniowy Przykładowa dieta : /SFD/2016/11/12/a658996b509045fc8bb1d05bb54f12d2.jpg Musze znaleść jakiś dobry zamiennik dla płatków bo jednak zjesc taka ilosc to z tego [...]

[...] będą miały z czego czerpać materiału do rozrostu. Co do treningu nie kombinuj, jesteś początkujący, potrzebujesz masę, wiec dla ciebie idealny będzie zwykły, najzwyklejszy split - klatka plus triceps, plecy i biceps, nogi plus barki i tyle. W dziale trening znajdziesz dużo planów na masę, dobierz odpowiednio ilość serii do każdego ćwiczenia, bo [...]

no super - tylko jak pisze cały czas - w jakim stopniu zaawansowania jest kolega który założył post? czy dla niego taki trening będzie odpowiedni i czy standardowy split/fbw nie da mu póki co podobnych/lepszych efektów?? caly czas do tego piję że będziemy się sprzeczać a kolega który założył post nic na swój temat sie nie wypowiedział - a co do [...]

[...] cos innego,badz cyklicznie,co kilka tygodni zmienisz cwiczenie,ktore bedzie akcentowac troche inaczej dana grupe miesniowa. jeszcze raz powtorze! nie skacz z kwiatka na kwiatek! wyciagaj wnioski z kazdego cyklu treningowego. staraj sie kazdy z nich wykorzystac na maxa. pozdrawiam. ps. jak mozesz,to wklej ten plan,ktorym teraz cwiczysz(split).

[...] oraz jednego cwiczenia z jedna seria na triceps, wiem ze to sprawa indywidualna, ale co mi radzicie ?." -- ale dlaczego sie wahasz? jak miałes w poprzednich treningach- split? tzn ile miałes serii na biceps i jakie były po tym efekty? Jezeli miałes wiecej serii na biceps niz 6 na tydzień (bo teraz tak wychodzi 2 serie na treningu, trening 3 [...]

[...] zastosowana metoda nie przynosi tak dobrych rezultatow,jak przy innych(cwiczeniach)-wtedy trzeba szukac innych rozwiazan i probowac ponownie. jesli stosujesz podzial(split),czyli stosujesz wiekszy repertuar cwiczen-wtedy mozna pokusic sie o rozwiazanie,jak powyzej-stale parametry do wszystkich cwiczen...lub wykorzystac od razu pare [...]

[...] najlepszy a nie jakies dzielone g....z mnustwem niepotrzebnych cwiczen. Ja się z Tobą zgodzę Kilob ale wbrew pozorom wszystko nie jest jasne te zasady trzeba dobrze przemyśleć, dobrze się zastanowić. Dla nas tj. jasne, jednak dla osoby, które praktykuje split może być cieżkie do zrozumienia - bez obrazy.. wiem, bo sam kiedyś to przerabiałem